沙发瘦身操 打造再完美身材 动作一 坐在沙发边缘,双手肘部撑在沙发上,肩背紧靠沙发背,双腿做蹬自行车状,腿与身体的角度视个人情况而定,做20-30次。 动作二 双臂屈肘呈90度贴于沙发上,双腿伸直,前脚掌撑住沙发,身体保持水平,收腹,臀部微微上翘,保
公交这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上,或者是站立不动,均能有效运用这段拥挤不快的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法,反而变成塑造美丽体型的快捷方式。 站着也能运动 混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包
打造性感优美的腰腹方法 1. 腹部拉伸环绕 1a 脸朝上躺在垫上,膝盖弯曲,双脚平放分开与肩同宽。双手放于脑后,保持头与颈在一条直线上,背部紧贴地面。 1b 腹部肌肉用力,慢慢抬起上身,同时左肩转向右膝。左右侧各做3组,每组15次。 2. 骨盆斜举 2a 脸朝上
推荐女性瘦腰的小体操 瘦腰有氧操 杠铃器械练习 坐在椅子上,挺直身体,将哑铃举至后肩,双脚踮起,保持下半身出力顶住的状态。挺直腰背,向左右两边扭腰,做这个动作时尽量保持上半身挺直的姿态,左右两边方向各转十次。 平卧伸腿引体向上 身体平卧,利用腹
打造娇人美体的瘦腰法 1、做家务收腹法 或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的灰姑娘吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就
打造迷人性感腰的运动 练习器械:你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。 准备活动:在做这几个动作之前,需要进行7~10分钟简单的有氧运动,比如原地踏步、慢跑等。 1、龙卷风 练习部位:腹部 1、身体直立,双脚分开,右腿放于左腿前方。弯曲肘