该式瑜伽作用： 全面拉伸腹部肌肉群，对优化腹部曲线很有帮助。扩展胸部，收紧臀部，可预防胸部和臀部下垂。 骆驼式瑜伽动作步骤： （重复次数：3次） 1、取基本跪立姿势，双臂自然垂于体侧，挺直腰背，眼睛平视前

风帆式拉伸瑜伽动作作用 扩展胸部，紧实胸部肌肉，增强心肺功能，解除疲劳。拉伸腿部、腹部、肩部和手部，让身体线条变得更柔美、修长。 拉伸瑜伽步骤 重复次数：3次。 1、取跪立姿势，眼睛平视前方，双臂自然垂于

蝴蝶式美背瑜伽动作步骤：端坐在垫面上，挺胸直背，双腿伸直并拢，两臂自然垂于体侧，调整呼吸。 蝴蝶式瑜伽为背部注入新能量 难易指数：★★★★☆ 美背瑜伽作用 促进下背部、腹部及大腿处血液循环，滋养脊柱的同

此式可伸展腰后侧的肌肉，从而起到纤细腰部的作用，同时由于对腰腹肌的刺激，也可以增加腰部力量，消除腰部及腹部的赘肉，美化身体线条，并可以改善血液循环不良的现象。经常练习，还有助于刺激肾脏激素的正常分泌

练习此式可以收紧臀部肌肉，预防臀部肌肉松弛下垂，帮你重塑美丽诱人的臀部曲线，并且提高臀线的原有位置。另外，此动作还可加强双腿肌肉的力量，增强膝盖的承受能力。 翘臀蹲式瑜伽 变胖为结实还能有型 蹲式步骤 1

非常简单的初级瑜伽动作，该塑脸瑜伽可以加快脸部血液和淋巴循环，滋养面部肌肤，减少面部脂肪的堆积，美化面部线条。增加脑部的供氧量，使人感到清醒，消除疲劳。 铲斗式瑜伽 主攻：脸部 塑脸瑜伽 燃脂功效(★★★

简单的瑜伽步骤教程，通过弯腰呼吸气的鸵鸟式瑜伽步骤。该初级瑜伽可以促进颈部血液循环，淡化颈部皱纹，美化颈部线条。增强消化系统的功能，对消除胀气和肠胃不适有较好效果。 初级瑜伽教程： 鸵鸟式瑜伽 主攻：颈

本瑜伽基础功效 瘦小肚子的瑜伽步骤图解，练习此式可以加强盆骨区域的血液循环，燃烧腹部多余的脂肪，使凸起的腹部变得平坦、紧实，并有助于矫正腰椎，帮助消除因单侧睡眠引起的单侧腰背肌肉酸胀现象。另外，通过抬

分享适合晨起的练习山式瑜伽基础步骤，美好清晨是一天的开始，身体经过一晚上的调整又积蓄了活力，一起来做一做简单的瑜伽动作吧。对要减肥的MM来说，这时空腹练习瑜伽无疑是最好的选择。早晨练瑜伽可提高一天的新

时尚女人小编推荐一个瘦腹普拉提瑜伽，让你轻松减掉啤酒大肚腩。