失控的胖子，还能不能找回春天？(3)

运动的同时呢还要注意饮食：

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 

2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 

3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。 

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 

5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 

6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

以上便是小编为失控的胖子制订的减肥计划，想要拥有一个好的身材是不能自以为是的，一定要照上面的计划来，其实大家也知道，人太胖了并不是一个好事，特别是对于一个失控的胖子来说更是一种伤害，说不定这时候一大波疾病正在来找你的路上呢！你却还在这儿躺着睡大觉，赶快起来赶走肥胖吧！找回属于你的春天！