简单减肥运动 居家局部减肥排毒动作

每天花上15-20分钟做做居家局部减肥排毒小运动会让你收到意想不到的局部减肥和流汗排毒的效果.还等什么?一起看看吧.

局部减肥排毒运动-倚墙屈蹲
减肥对象:臀部和大腿
辅助工具:平坦的墙壁.健身球一个(篮球排球也可)
重复次数:10-15次
动作解析:将球放在背部和墙壁之间.两腿张开与肩同宽,两脚尖保持平行,同时背部挺直缩小腹,缓缓蹲下直至大腿与小腿成90°并保持5秒.然后利用大腿与臀部肌肉的力量缓缓将身体恢复到原来的位置.

   居家局部减肥排毒小运动-桥撑
减肥对象:腹部臀部与腿后肌肉群
重复次数:6-10次
动作解析:身体仰卧双脚屈膝,双手平贴在身体两侧.吸气并将臀部向上抬高直到下背部离开地面并保持5秒并缓缓吐气.然后边吸气边将臀部下移但不接触地面保持5秒.