无氧运动有哪些项目，这些项目都属于无氧运动！(2)

无氧运动有哪些项目二、深蹲

女生练深蹲可以练出性感结实的翘臀，改善不良体态，加快身体新陈代谢，延缓身体衰老，而且如果是在孕期待产时做适当的深蹲练习，能帮助自然分娩。 

做法步骤 

1、两腿开立与肩同宽，呈外八字，双手放在身体两侧，掌心贴在大腿上，挺直腰背，收紧腹部。 

2、屈膝下蹲，想象屁股后面有凳子要坐上去，手肘贴在膝盖处（也可甚至手臂平举与地面平行），保持膝关节不超过脚尖处，尽自己最大能力深蹲，停5秒。 

3、过程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身体缓慢下蹲。 

4、大腿用力向上蹬，回到准备动作。 

无氧运动有哪些项目三、仰卧起坐 

仰卧起坐应该算是女生练得比较多的无氧运动，毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的，女生常做仰卧起坐，能够增强腹部肌肉力量，帮助减去腹部赘肉，还能预防便秘，对于预防和治疗妇科疾病也有帮助。 

做法步骤 

1、找一个柔软舒适的地方（为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力）躺下，屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩同宽。然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳后全身放松。 

2、躺好之后将背部慢慢离地抬起。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。 

3、同时将视线慢慢集中在腹部，此时应该感觉到腹部肌肉明显的收紧，保持腹部收紧的姿势5秒钟再缓慢下降成最初姿势反复进行。 

无氧运动有哪些项目四、平板支撑

平板支撑应该也算是无氧运动中比较热门的无器械运动，做法简单，但是能够帮助增强核心肌群，提高身体基础代谢率，减少背部和脊柱受伤的风险。 

做法步骤 

1、双肘位于双肩正下方，眼睛直视手的前方，颈部自然伸直； 

2、上背保持平直，后脑勺、上背、臀部、膝盖后部、脚后跟位于一条直线； 

3、腹部、臀部收紧，双脚并拢，两腿夹紧并伸直； 

4、脚尖着地，脚底与地面垂直。