跑步是早上好还是晚上好?什么时候减肥效果最好?(2)
2020-10-25 来源:时尚女人网
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外面的餐馆大多重油重盐,如果油盐都躲不开,那么你最好只吃到五分饱。如果有清淡的选择,尽量点些凉拌、清炒和炖煮的蔬菜,如果觉得炒菜油的口感黏腻,往往说明油脂质量很差或加热时间太长,请果断远离这家餐馆。
晚上?
想要减肥,晚饭是肯定要吃的,靠不吃晚饭减肥的人最后都反弹了。晚饭尽量做到热量低一点,有少点,但并不意味着饿着自己,和午餐一样,吃七分饱就好。各种清粥小菜,杂粮薯类加蔬菜,完全可以放心大胆敞开了吃;鱼、肉、海鲜加起来最好不要超过一两,其实一点儿不吃都没什么问题,最好是以豆制品代替肉,当然前提得是你上面两餐都搭配合理。
对于大部分早上完全起不来的朋友,如果想在晚上迈开腿,比较好的推荐是下午下班后、晚饭前去运动,只要你不加班。类似早上的空腹运动,午饭后到傍晚,间隔时间也比较长,容易低血糖、没力气,可以在傍晚运动前约2小时,先吃一半的晚餐,比如喝杯牛奶、吃个水果等,运动结束后再把另一半晚餐吃掉,比如吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜等。
如果六七点、七八点才刚下班,或者才吃完晚饭,那么建议在饭后大约2小时再运动,这就要求晚饭和睡觉的时间一定要合理安排好,因为运动既会影响饭后消化,又会影响睡眠,如果9点开始运动,那么可能就要12点才适合睡觉。考虑到安全问题,晚上也不建议户外运动,所以综合考量,早上和傍晚算是一天当中减肥的较好时机,大家也可以按照个人习惯做出适当调整。