减肚子上肉最有效运动,几个动作让你随时能锻炼!(2)
2021-04-11 来源:时尚女人网
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1、深蹲
膝盖跟脚尖的方式一致,收紧小腹,腰背挺直。下蹲至大腿与地面平行,动作要慢,让肌肉群得到充分刺激,避免受伤。下蹲会让下肢肌肉得到有效锻炼,为了完成这个动作,我们心脏被迫进行强有力的跳动,从小有效燃烧脂肪。
2、跳绳
跳绳是一项非常高效的有氧运动,同样的时间里,它消耗的热量远高于跑步。如果你选择跳绳,每天只需要话15分钟的时间,就能达到别人跑步40分钟以上的效果,特别适合那些上班比较忙碌的人。
3、登山跑
注意身体保持直线,下背部不要过度下凹或者上凸,利用核心肌群控制身体稳定。可以锻炼腿部肌群,燃脂效果也是非常好,甚至有助于提高跑步水平。
4、波比跳
波比跳是减脂的王牌动作,俯卧撑和跳跃的结合体,能够有效锻炼全身。有人直接靠波比跳每天10分钟就能保持身材,强度还是比较大,建议循序渐进锻炼。
通过控制饮食以及适当的全身性锻炼,减掉大肚子是必然的,有些人甚至练出了若隐若现的腹肌。干掉大肚子并不难,只要找对方法,然后坚持做。