夏季如何通过调节食欲控制体型

    很多MM都有一个错误的认知，那就是越瘦越好，越瘦越美。这是一个错误的认知，健康的健美身材才是我们追求的，不仅仅是要瘦！那么如何才能够瘦得健康？快来了解一下吧！

鉴于食物与能量摄取是关乎体重的第一要素，因此可以把分析建立在饮食摄入之上，即与常人相比，你的食欲是偏大还是偏小？如果偏小，则说明日常消耗不够；如果偏大，说明营养吸收不良。

食欲小于常人者：

身体的成分和元素主要由食物提供，因此没有足够的营养摄入，想长胖是不可能的。食欲小的人自然是因为营养摄入不够而较瘦，但硬着头皮强迫自己也未必吃得下，所以需要做的是增加肠胃容积和提高消化能力。

改善方法：

1. 用喝水来增加肠胃容积，每次一口气喝最多量的水直至饱腹，可以每天逐渐增量。

如果用食物来撑饱肚子，健康风险很大，所以用水增大胃口是健康经济的好选择。要知道，不少大胃王比赛（如比赛吃热狗、汉堡、西瓜等）的参赛者也是用这种方法来训练的。

2. 饮食调味品浓度折中，不要过于清淡，也不要口味过重。

清淡的食物不开胃，自然不适合增肥者食用。口味太重的食物对内脏过于刺激，也有碍消化；如果消化不好，吃下去也未必吸收，所以口味要适中。

3. 尽量选择营养含量高的食物。

供应身体的是食物中的营养，而不是食物的体积和重量。因此进食时，应尽可能选择同体积营养含量较高的食物。譬如同样是吃水果，榴莲的营养和热量就比西瓜高。

4. 增加日常工作或运动量，增加日常消耗。

过瘦者身体储存营养少，如果不及时消耗自然没胃口。如果增加运动量，利用运动后的饥饿感及时补充食物，营养吸收也会优于以往。