用哑铃手臂肌肉锻炼 让松弛的手臂紧实有形

哑铃瘦臂,增强手臂前方的肱二头肌弹性，使松弛的手臂紧实有形，肱二头肌运动的关键在于肘部必须固定不能移动，此动作要求将肘部贴在墙上进行，有利于掌握正确的姿势。

　　紧实松弛的手臂

　　1、手握哑铃，掌心向外，后背靠在墙壁上站直，肘部微微弯曲并贴近墙壁。

　　2、两臂快速屈臂，举起的同时两只手腕向身体外侧扭转，呼气并停顿2秒，然后进入动作3。

　　3、一边吸气一边将手臂慢慢放下，恢复至起始姿势。然后重复动作1。

　　消除手臂后侧赘肉

　　减肥功效：手臂向后伸出的动作能够刺激到手臂后侧的肌肉，从而消除赘肉，使手臂变得更加苗条。因为只有手臂向后拉伸的动作才能刺激到肱三头肌，而日常活动很难锻炼到该部位，所以必须通过锻炼塑形。

　　锻炼部位：手臂后侧，1组左右各8次，共做3组。

　　1、坐在椅子边上，上身前倾;一只手放在膝盖上支撑身体，另一只手握住哑铃，手臂弯曲，使肘部达到肩膀的高度。

　　2、肘部伸直，边呼气边将手臂快速向后伸出;并停顿2秒，然后进入动作3。

　　3、一边吸气一边缓缓将哑铃拉回至起始姿势;此为一个完整动作;共做8次后换另一只胳膊做同样的动作，此为一组练习。