瘦手臂运动 哑铃单臂弯举练就纤细双臂

将哑铃向肩膀方向拉起的动作可有效刺激手臂前部和肱二头肌，使胳膊变得细长和富有弹性。注意做动作时肘部必须紧贴大腿，固定位置，这样可以避免初学者动作变形。

　　每天10分钟瘦手臂，让双臂完美纤长

　　哑铃单臂弯举练习

　　减肥功效：将哑铃向肩膀方向拉起的动作可有效刺激手臂前部和肱二头肌，使胳膊变得细长和富有弹性。注意做动作时肘部必须紧贴大腿，固定位置，这样可以避免初学者动作变形。

　　锻炼部位：手臂前部，1组左右各15次，共做3组。

　　2、一边呼气一边快速将哑铃拉起至肩膀方向，注意肩膀和肘部要保持固定。停顿2秒后进入到动作3。

　　3、一边吸气一边缓缓放下哑铃，恢复至起始姿势。此为一个完整动作。

　　锻炼手臂后侧肌肉

　　减肥功效：使位于手臂后侧的肱三头肌保持一定时间的高度紧张，并通过这种对肌肉的强烈刺激使松弛的肌肉恢复弹性。

　　锻炼部位：手臂后侧，1组10秒，共做3组。

　　1、两手扶于椅上撑住身体，双膝并拢，两脚向前伸出，使身体处于半悬空状态。

　　2、一边吸气一边降低身体，使肘部微微弯曲;注意臀部不要接触地面。均匀呼吸并保持此姿势10秒。

　　3、一边呼气一边将手臂伸直，臀部抬高。此为一组练习;起身休息30秒后再开始下一组。