提臀运动怎么做才正确?跟小编一起学(2) 2021-10-26 来源:时尚女人网 Tips:点击图片进入下一页&长按图片存图 动作一:1、俯卧,双腿伸直,双手放在身体两侧,脸部贴地。2、吸气,双手在身后十指交叉,头部、胸部同时离开地面,上身向后弯曲,头部向后仰。上身尽量抬高到最大极限。保持5个呼吸,然后慢慢放下上身,重复练习多次。动作二:1、俯卧,双腿伸直,双手放在身体两侧,掌心向上,额头点地。2、吸气,双腿慢慢向上抬起,脚背绷直,腹部紧绷承受腿部的重量,上身保持不动,臀部收缩,伸展大腿的肌肉。双腿要保持伸直,膝盖不能放松弯曲。保持5个呼吸,然后慢慢放下,重复练习多次。
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