减肥减肥瑜伽
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如何减肥,各位爱美MM不要吝啬橱柜里的小毛巾,跟着小编一起进暖气房体验不一样的快速减肥操。记住,不是保健球,也不是哑铃,是实用廉价的毛巾哦!
    实用毛巾操空调房快速瘦身
    形体挤压式
    塑形攻略:腹部吗,下背部,腿部
    1.身体仰面躺于地面,将毛巾分别垫于双脚脚 后 跟之下, 双手自然放于身体两侧,使得头部和臀部位于同一直线。
    2.收紧腹部,压紧臀大肌,慢慢抬离臀部,脚跟向下压毛巾,使得臀部大腿距离地面数英尺,将双脚尽可能的往外扩展。
    3.然后慢慢的将双脚尽量往里慢合拢,同时放下臀部。
    4.双脚并拢后,将脚尽量往身体方向回缩,膝盖弯曲90度,呈拱桥式。
    5.将双脚慢慢往前伸直,回到初始位置,完成一次动作练习。
    6.重复练习15次,练习过程中始终保持臀部抬离地面。
    腹部下摆式
    塑形攻略:腹部,斜侧肌,腿部
    1.仰面朝上,平躺于地面,双脚并拢。
    2.将一块毛巾垫于双脚之下,双手向两侧伸展,与肩膀成同一直线。
    3.保持腹部紧收,上身不动,双脚并拢,尽可能快的将双脚向右移动。
    4.慢慢的将双脚划回中心,继而尽可能快的想左移动双脚,回到中心。
    5.完成一次动作练习,重复练习12次。
    完美 滑翔式
    塑形攻略:手臂,背部,三头肌,胸部,臀部
    1.面部朝下,平躺于地面,双手向头顶前方伸展,手肘微微弯曲。

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