减肥减肥瑜伽
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分享适合晨起的练习山式瑜伽基础步骤,美好清晨是一天的开始,身体经过一晚上的调整又积蓄了活力,一起来做一做简单的瑜伽动作吧。对要减肥的MM来说,这时空腹练习瑜伽无疑是最好的选择。早晨练瑜伽可提高一天的新陈代谢,10分钟的练习简单瑜伽基础动作就能够唤醒头脑和身体,使它们以最好的状态最快地投入新的一天的生活中去。

简单的瑜伽动作教程 练习山式瑜伽基础步骤

晨起练习动作不宜复杂

早晨刚起床,人的头脑和身体还没有被完全唤醒,肌肉还比较僵硬,如果迷迷糊糊地就练习高难度体式,容易出现腰酸背痛、头脑发昏等不适。所以应选择最适合早晨习练的动作,比如拜日式,它一共12组动作,涉及身体各个部位,做起来简单有效,对于美肤、瘦身、健体都有很显著的效果。

清空身体,排毒第一步

身体在你睡觉时已默默完成了清扫工作,晨起后,如果不及时将新陈代谢的废物排泄出去,就会在身体里堆积侵害身体的毒素。

晨起练习瑜伽之前应喝少许水,最好是完成正常大小便排泄之后进行。虽然瑜伽要求空腹习练,但空腹不等于饿,如果有强烈的饥饿感,最好在练习之前喝少量牛奶、蜂蜜水等流食,否则也会对身体造成伤害。

简单的瑜伽动作教程 练习山式瑜伽基础步骤

山式瑜伽基础动作练习步骤图解

主攻:腹部、臀部

燃脂功效(★★★☆☆)

●收紧腹部和臀部肌肉,拉伸腿部。

●纠正不良体态,使脊柱恢复弹性,感觉身体轻盈,精神敏捷活跃。

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