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初学者一起来学瑜伽 骆驼式瑜伽动作步骤

  该式瑜伽作用:全面拉伸腹部肌肉群,对优化腹部曲线很有帮助。扩展胸部,收紧臀部,可预防胸部和臀部下垂。

  骆驼式瑜伽动作步骤:(重复次数:3次)

  1、取基本跪立姿势,双臂自然垂于体侧,挺直腰背,眼睛平视前方,调整呼吸。

  2、将双手扶在腰部两侧,双肩尽量向后用力,努力扩展胸部和肩部。

  3、以腰腹部为轴点,让肩膀带动上半身向后、向下弯曲。

  4、逐步松开扶住腰部的双手,将其移到脚后跟处,摁住脚后跟。抬头挺胸,眼睛看向天花板。保持姿势20秒。

  休息体式:回到常规坐姿,低头含胸休息。保持均匀的呼吸,逐渐放松全身。

  动作提示:此动作对腹部柔软性有很高要求,在练习时应挺胸收臀,尽量向前、向上挺髋。

  初学者如需降低难度:

  1.将双脚踮起,让脚尖着地,再用双手摁住脚后跟,能部分减少腰部用力。

  2.用瑜伽砖也能降低腰部弯曲幅度,在左右腿边上各放置一块瑜伽砖即可。

标签: 瑜伽动作 瑜伽步骤 初学者 骆驼式

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