近六成青年入睡时间晚于23点，如何改善睡眠质量？(2)

5、避免在床上进行非睡眠相关性活动，如看电视、阅读、吃零食、看电脑、看手机、看ipad、打游戏、打电话、听广播。

6、避免临就寝时从事兴奋性活动如工作、思考或谈论紧张性话题等。

7、避免就寝前饱餐，睡前2小时最好不进食。

8、卧室环境应黑暗、无干扰性噪音，温度适中，保持枕头、被子、床垫、床单的舒适。

9、睡眠中醒来不看钟表。

根据医学建议，人们在23点前入睡对身体健康有益。调查显示，59.5%的受访青年夜里习惯了晚睡，入睡时间都在23点以后。具体来看，能在22点以前入睡的受访青年仅占5.2%，22点至23点入睡的占35.3%，23点至凌晨入睡的占42.4%，凌晨至凌晨1点的占14.0%，凌晨1点以后的占3.0%。年轻人中梦多、睡浅、夜间易醒等睡眠问题常见

王晶说，她夜晚常常能醒两三次，梦也非常多，“感觉都能上演几部大戏了”，这导致她每天早晨起床非常困难，闹钟响过了眼睛仍然睁不开，“得冷水洗脸才能让我更快清醒一点”。

与王晶正相反，胡博表示，当别人还在熟睡时，他已经非常清醒了，“每天早上5点多就醒了，之后就再难入睡。尤其冬天，早上5点钟天还黑着，眼看着天儿越来越亮，有时会有一点焦虑”。

“我睡眠特别浅，稍微有些声响动静就会立刻醒来。加上现在租的房子隔音效果差，夜里醒来是常有的事。”刘澄娟说，她找室友都会先问问对方的作息习惯，“通常得等对方休息了我才安心睡下”。

数据显示，42.2%的受访青年感觉自己睡眠质量好，其中5.4%认为非常好。41.1%的受访青年感到一般，16.6%直言睡眠质量差。

在大家面临的睡眠问题上，梦多（46.0%）、睡眠浅（45.4%）最普遍，其他还有：夜间易醒或凌晨早醒（33.1%），入睡难（27.6%），难以完全放松（25.3%），睡眠时间短（18.2%）。

一个高素质人才应该做到把工作和睡觉的时间安排妥当

胡博感慨，晚上睡得晚、早上醒得早，这导致他一到上午办公时间，就开始犯困，提不起精神，有时还影响情绪，“晚睡早醒，工作效率低，就会形成恶性循环”。