锦鲤吸水和夹什么区别,体位不一样!(4)
2018-06-10 来源:时尚女人网
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每次做10个3秒钟的收缩和放松,每天至少要做几次,并逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度,比如逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟,大约要用几周时间才能达到这个目的。凯格尔练习至少要持续6周,练习时如果能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到一秒钟内可以收缩放松各一次。这时,我们就可以开始下一步了小腹和手臂一起收缩十几下,练习协调了之后,下面就是重点了-----还记得我让你放到小腹上的那只手吗,那个就是用在现在的-------用心去体会,你的小腹和手臂仍然在收缩吞吐,但要求是:放在小腹上的手不能感觉到小肚子的起伏。也就是说,现在你的内部,正在做提拉上升运动,但外部不要表现出来,因为这个运动本来就是意在练习你的内媚。