哑铃瘦臂,增强手臂前方的肱二头肌弹性,使松弛的手臂紧实有形,肱二头肌运动的关键在于肘部必须固定不能移动,此动作要求将肘部贴在墙上进行,有利于掌握正确的姿势。 紧实松弛的手臂 1、手握哑铃,掌心向外,后背