晚上正确吃夜宵 合理膳食远离肥胖(3)

　　part 2　晚上九点后吃宵夜

　　饮食原则：如果真要吃东西，可别比照正餐办理，因为已经吃过晚餐了，所以建议你吃进去的东西热量以150卡左右为基准，而且最好是以蔬菜水果类的为主。

　　part 3　就是嘴馋 想吃东西

　　饮食原则：营养师高欣农建议，对付嘴馋的人最好的方法，就是找个东西吃，可以让你不断的咀嚼，而且可以让你的嘴巴一直咬一直咬，并且最好是热量100卡以下的东西，如果你愿意，可以把小黄瓜或是红萝卜切成细条状，一边看电视的时候一边啃，也是不错喔。

　　小撇步　转移吃东西的注意力

　　1.找朋友聊天…打电话找朋友聊天，手要拿电话，嘴巴要讲话，自然没空吃东西。

　　2.看书听音乐…买了很久的书或是新买的CD，拿出来看拿出来听吧！

　　3.整理房间…把房间稍微整理一下，顺便把床铺也整理整理有个好眠。

　　4.家里不要放零食…平常不要在家里堆放零食，想吃的时候就找不到了。

　　5.食材以生食为主…少放点微波食物，多放些必需烹煮的食材，让不想煮东西的懒惰，打败想吃东西的欲望。

　　专家说　小心蒟蒻盐分

　　曾经有个病患，为了满足咀嚼感，一个晚上吃掉了2包的蒟蒻干，结果隔天身体出现因为盐分而产生的水肿，所以营养师建议大家，最多最多吃一包就好了。

　　自主神经系统无法改变

　　交感神经和副交感神经是无法改变的，不会因为你的作息而改变，也就是说时间一到，交互轮替就会产生，所以尽量还是白天就把大部分所需要摄取的食物都摄取完，因为晚上6点开始，副交感神经就开始作用了。