女人的呼吸，推荐能减肥的呼吸法！(4)

屏气

Step8:屏住呼吸两秒钟，双手轻轻地按压腹部。

Step9: 一边呼气，一边鼓起腹部，双手松开，腰部前挺。

呼吸减肥法-高级版

全身呼吸脂肪总动员

全身呼吸减肥方法是在进阶呼吸减肥之后进行的，属于高经受版的呼吸减肥方法，需要全身配合，做起来也复杂很多，不过却可以调动全身的肌肉锻炼，起到快速燃烧脂肪的作用。

这套体操包括五个基本动作，每个动作都要默数“一、二、三……七、八”的节拍来做，也可以放录音带做。拍与拍之间以2秒为间隔。节拍以①～⑧表示。

第一个动作：消除下腹部脂肪。

预备：自然站立，双脚分开约与肩宽。轻轻吸气，①体向前屈，一边双手向前轻轻推出，一边吐气。

②～⑤一边吐气，一边双手慢慢上举。

⑥双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕。

⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。

第二个动作：消除腹部四周，尤其是腹侧脂肪。

预备：右手扶墙或横杆，以支撑身体。

轻轻吸气，①～③边侧举左腿边吐气，腿无需举得很高。

④～⑥继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈。

⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。

换右腿做相同动作。

第三个动作：消除腰后侧脂肪。

预备：面对墙壁，双手扶墙站立。

轻轻吸气，①～②左膝微屈，边向后抬左腿边吐气。

③～④稍微加大屈膝程度，脸向左后方凝视抬起的左脚跟。

⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。

换右腿做相同动作。

第四个动作：消除腰部及腹部脂肪。

预备：双膝微屈坐在地（垫）上，双手放在双颊上。

轻轻吸气，①～⑥边用力吐气，边慢慢后仰上体至腹部发抖为止（不必仰到倒下程度），将气吐尽。

⑦～⑧边吸气边前倾上体，还原成预备姿势。