三角肌怎么练？杠铃推举让你获男人魅力

三角肌的形状凸出上臂，酷似虎头，三角肌其实就是我们所说的“虎头肌”，三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。更显男人魅力，那么三角肌怎么练？今天圾趣吧小编给大家分享三角肌的锻练方法。

三角肌的锻练方法一、 坐姿肩上杠铃推举：

　　目标肌肉：三角肌（前束、中束）。

　　协同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌。

　　起始姿势：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。挺胸紧腰，目视前方。

　　动作过程：吸气，把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。到“顶峰收缩”位后，稍停顿。然后，呼气，回复至起始位。这个动作要做4-6组，每组8-15次。