安志杰肌肉怎么练的?安志杰肌肉照(2) 2017-01-02 来源:时尚女人网 Tips:点击图片进入下一页&长按图片存图 安志杰肌肉怎么练的步骤二、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右,肩膀和胳膊向内收紧,双臂向上伸直,哑铃的尾部贴在一起,维持4秒钟左右。然后屈臂下弯,直到哑铃和胸口在一个水平线上,再提起哑铃,注意左右臂保持平衡。
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