简单实用的减肥方法 室内减肥操

简单实用的减肥方法，室内减肥操步骤详解:

1>颈部运动:分腿站立,头前曲,后仰,复位,左转,右转,向右环绕,向左环绕,循环4次.
2>绕臂:分腿站立.两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做两次.
3>扩胸:分腿站立,两臂向前,平伸后振,展臂后振,做4次.
4>体前曲:做8次.
5>体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次.
6>前弓步压腿:左右各4次,做2组.
7>踢腿:前后各10次.做2组.
8>侧压腿:左右各4次,做2组.
9>下蹲起立:12-20次.
10>转足绕手腕:各12次.
11>仰卧起坐:8-15个.做3组.
12>俯卧撑:8-12次,做2组.
13>放松活动:3分钟.

每次运动的时间应掌握在40分钟左右.

准备做减肥操前最好先秤一下体重,减肥过程中每2周秤一次,观察体重的变化情况.如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加减肥操的次数和组数,并多参加一些室外运动,如慢跑,爬山,骑自行车,打羽毛球,保龄球和游泳等.