有氧运动减肥的好处及注意事项

    有氧运动的好处很多，但是如果长时间做有氧运动有什么影响吗?

    都说做有氧运动减肥效果很好，那我如果我长时间做有氧运动的话，对身体会不会有什么影响呢?

    下面来分享有氧运动的好处及注意事项：

    虽然通过有氧运动可以消耗更多的热量，是减肥的主要方法。不过过度进行有氧训练很容易导致睾丸激素水平的降低，从而影响保持肌肉块的强健发达，更可能会造成肌肉萎缩。除此之外，很多人错误地认为每天完成一到两小时的有氧运动可以让减肥效果更好，事实上长时间过于频繁地做有氧运动很可能导致新陈代谢的适应性调节，也就是身体的分解代谢大于合成代谢，最后虽然消耗了脂肪，可同时也会造成肌肉萎缩。

　　正确的有氧运动方式应该是这样的，不管你在室外做跑步、登楼梯、游泳或者跳绳等有氧运动，还是在室内采用固定自行车、跑步机和划船器等有氧器械进行锻炼，每个星期都不能多于四次，而且每次不超过三十到四十分钟。这样做不但可以增强心血管系统功能，还可以达到充分消耗脂肪的同时，保持睾丸激素正常水平以及新陈代谢适应性调节的状况。