上班也能减肥 办公瘦臂运动推荐(2)

　　在上班时候用这些小动作来帮助你来减掉你手臂的多余的肉肉喔，轻松方便，伸个懒腰的时间罢了。

坐椅上抬手臂

　　瘦臂第一招：坐椅上抬手臂

　　1、双脚分开一肩半宽，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上你的眼睛，身体放松，保持自然呼吸；

　　2、吸气的时候胸部挺起来，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡；

　　3、慢慢地将你的双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右；

　　4、在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松，双脚平踩在垫子上。

后举水杯

　　瘦臂第二招：后举水杯

　　水杯可以是自己日常喝水用的，或者是矿泉水瓶，当然里面要装满水的，也不要是太小的瓶子。

　　1、坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水瓶向上举起，右手屈肘扶住左手肘处；

　　2、吸气，吐气的时候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次举起，这样左右手各重复15-20次。