矮个子怎么增高，锻炼完以后就要补上营养！(2)

矮个子怎么增高第二、拉长双腿的运动 　　

1. 锻炼小腿肌肉、四头肌和大腿部肌肉 　　

a. 两腿并拢站立，两手放在大腿前，肘部略弯，两脚跟靠紧，脚尖呈45度角分开。膝部略弯，整个身体尽量向下降低，同时控制不要让 向上抬，膝盖和脚趾保持在同一条垂直线上。 　　

b. 用力伸直两腿，慢慢地向上抬起，在向上伸直的时候，一定要尽量伸到最高处，停顿一会儿，整个身子慢慢下调到初始状态后，再开始做。 　　

2. 剪刀式敲打：锻练大腿肌肉 　　

a. 人躺在地板上，背部向下，两腿向臀部上方伸直，两臂分别放在身体两侧，两脚弯曲，脚尖向外，两腿向两边对称分开，直到你不能再分为止，注意保持背部平直不要弯曲。 　　

b. 深呼一口气，两腿靠拢并用力挤压，注意两腿交叉，左腿放在右腿上，右腿的脚趾刚好接近左腿的 。第2次重覆的时候，把右腿放在左腿上，左腿的脚趾接近右腿 。 　　

3. 小绕环：锻炼你的小腿肌肉、大腿肌肉和内转肌 　　

a. 侧卧于地板上，身体左侧在下。臀部侧平，两腿自然伸展，用左手支撑头部。右手肘部向内弯曲，手掌放于地板上，脚趾并拢，同时右腿和左腿分开上举几厘米。 　　

b. 右脚尖顺时针方向慢慢绕10个小圈，然后再逆时针方向转10个小圈，如此做2次，换身体右侧再重覆。 　　

4. 大腿肌肉提升运动：锻练你的内转肌肉 　　

a. 侧卧于地板上，身体左侧在下，左腿伸展，右膝弯曲，右脚绕过左大腿放于地板上，右腿在左大腿前面，用左手支撑头部，右手紧紧握住右腿。 

b. 左脚向内弯曲，同时抬起左腿，尽量向上直到你不能抬为止，然后放下，再重覆10次。下一步，抬起左腿顺时针方向绕5圈，接着逆时针方向绕5圈。身体右侧向下，再重覆。 　　

5. 脚踏车式运动：锻练你的腿筋和四头肌 　　

a. 侧卧于地板上，身体左侧在下，两腿伸直，臀部侧平，双手放松。脚趾并拢，同时将右腿向胸前靠。