跑步能减肥吗 分享怎么跑步才能正确减肥的方法技巧

　　现在很多人注重运动减肥，而所有运动里大家最喜欢的可能就是跑步了。跑步比较方便，不需要什么运动器材，随时随地都可以进行。但是有些人可能发现，他天天花费大量的时间在跑步上面，但是没起到减肥的效果，反而胖了。其实，跑步也有跑步的规则，今天小编就总结了一下，怎么跑步才能正确减肥。

怎么跑步才能正确减肥

　　跑步前做一些准备运动

　　穿上跑鞋直接开跑不是什么好的跑步瘦身方法。因为，人体内的能源分为快速能源和储备能源两种。在你的快速能源消耗的差不多的时候，储备能源才开始消耗。而减肥要消耗的就是你的储备能源。如果直接开始跑步，可能你已经跑的很累了，自我感觉差不多了，但是身体可能才刚刚开始准备消耗你的储备能源，这时候停下来并不能起到减肥的效果。所以，在运动之前应该先做一些简单的准备工作，比如拉伸运动。先告诉你的身体你已经开始运动了。这样在你跑步的时候才尽可能多的消耗你的储备能源。

　　不要天天跑步

　　对于保持身体的健康和瘦身慢跑的效果虽然很好，但是建议大家还是不要每天都跑步，一周三到四次足矣。空闲的时候多做一些拉伸运动，可以保持你全身经络的舒畅，柔韧性也会变得不错。全身经脉通畅了，那么新陈代谢也会变的顺畅不少，可以有效改善水肿和脂肪的堆积。

　　跑完可以喝些水果汁

　　这里说的水果汁，不是外面买的那种果汁饮料，最好是自己在家鲜榨的。这样可以补充运动完之后身体流失的水分，还可以补充矿物质和维生素。并且，运动完之后的肌肉酸痛也可以有效缓解。

　　快速跑步做不得

　　快速跑步不能消耗脂肪。因为当你在快速跑步的同时身体里的氧会供不足，这个时候你就在做无氧运动。大家都知道，无氧运动是不能消耗脂肪的。所以，相对于快速跑步，慢跑才能促进体内脂肪的燃烧。