水桶腰怎么减?饮食运动双管齐下(2) 2016-10-09 来源:时尚女人网 Tips:点击图片进入下一页&长按图片存图 水桶腰怎么减一、屈腿半仰卧起坐瘦腰两侧赘肉运动功效:屈腿半仰卧起坐在刺激腰腹部肌肉的同时不会对腰部造成负担,若双腿保持弯曲抬起的姿势,可以使腹部长时间维持紧张的状态,瘦腰效果更佳。特别提醒:锻炼上腹部,1组10次,共做3组。怎么瘦腰操作步骤:(1)身体平躺,腹部抬起并弯曲呈90度,双臂向上垂直举起。(2)一边呼气一边蜷起上半身,使肩膀离开地面,腹部保持紧张的状态停顿2秒。(3)一边吸气一边将身体缓缓下降至头部快要接触地面的位置,注意头部不要接触地面。接着重复动作2即可,如此往复。
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