睡不着失眠怎么快速入睡？快速入睡的小妙招

失眠睡不着？教你快速入睡的小妙招，1分钟深度入睡，一觉到天亮

方法一：美国海军2分钟入睡法

根据medium网站，美国海军飞行预校要求他们的飞行员，必须在任何时间，任何情境下都能快速入睡，他们发明出的这个方法只要在士兵身上经过6周的训练，就有高达百分之96的成功率，这套方法一共5个步骤，会逐次的释放全身的压力，当你完成以下5个简单的步骤，你就能在两分内快速入睡

步骤一：面朝上躺平，放松你的脸部肌肉，包括舌头、下巴、以及眼部周围的肌肉

步骤二：把肩膀尽可能的放低，这可以帮助你延展并释放肩颈的压力，接着放松你的上手臂和下手臂，完成后换另外一只手，整个步骤包含从手背、手掌、直到手指

步骤三：呼吸，放松胸腔，感觉到你的肺部充满了空气

步骤四：放松你的双脚，首先从大腿开始放松，从上而下释放压力，最后把注意力集中到脚踝及足部