腰间盘突出怎么锻炼?小编分享四种方法(2) 2020-08-26 来源:时尚女人网 Tips:点击图片进入下一页&长按图片存图 3、俯卧在硬床上或干净的硬质地板上,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后上方收紧。同时以腹部作为支撑点,双腿轻轻抬起,保持动作3-5秒,然后放松肌肉,复原,再重复动作。该动作即为“飞燕式”。4、游泳也是缓解腰间盘突出的不二首选。游泳时由于水的浮力作用,可以大大减少身体的负担,包括腰椎部位,可以减少对腰椎的损害,同时能锻炼到腰部肌肉,有利于局部疼痛的缓解。游泳也常被用于腰椎间盘突出术后的康复运动。
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