腹直肌分离怎么恢复？小编分享四种段练方法(5)

[仰卧抬腿] 仰卧，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰椎压住垫子。吸气，准备；呼气，右腿向远处蹬出，完成6~8次。换另一侧腿重复，完成2~3组。用手扶腿的时候，尽量向胸口按压，令腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不要抬起。