腹直肌分离怎么恢复？小编分享四种段练方法(6)

[平板支撑]俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，保持上身平行于地面。保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。在动作标准的情况下，保持时间越长越好。整个过程中不要塌腰，收紧腹部，不要塌肩，肘关节用力压向垫子。