早上跑步有什么好处？怎么样跑步更健康？(2)

怎么样跑步更健康？

首先，跑步之前一定要做好热身运动，很多人没热身就跑步，很容易导致肌肉韧带拉伤。跑步之前做一做热身运动，能够将人体的关节活动打开，给身体一个缓冲，这样可以避免受伤。跑步的过程要循序渐进，匀速前进，而不是逞强的一味贪求速度。

其次，跑步也要适量，一周运动三到五次就可以了，每次维持在五十分钟左右。过量的跑步，会容易损伤膝关节，所以跑步不是越多越好，也要注意适量。

然后，跑步的时候不要速度太快，一般以自己感觉到有点喘息，但是又不影响和别人交谈为衡量点进行跑步。跑步结束后不要立刻停下来，要给身体一个平复的时间，可以适当的走路十分钟后再停下来。

最后，跑步的时候最好是选择好装备，选择一双舒服的运动鞋，以及一身适合运动的衣服。鞋子要有弹性，衣服要比较透气，能够很好的将汗液散发出去。其实无论我们怎么跑，跑多长的时间，选择什么样的时间跑步，我们都要注意科学跑步，注意一些跑步事项，运动前要注意热身，千万不要因为跑步而损害了自己的身体，那么这就得不偿失了。