饭后多久吃水果，两餐之间吃比较好！(3)

中国农业大学食品学院范志红教授认为只要食物总量不超标, 并且胃里又感觉舒服,其实水果什么时候吃都可以, 并且各有各的优点。

不同人群吃水果的注意事项：

1、健康人群

在食物总能量不超标的基础上，在早、中、晚吃水果都是可以的。无论是饭前、饭中、饭后吃都没有问题，对于大部分健康人来说，要获得水果的健康好处，保证每天吃到200～350克水果的量，可能比强调时间更为重要。

2、肠胃道敏感人群

吃太多冷凉水果，有可能会引起胃肠血管收缩，也会影响食物消化吸收，甚至引起胃部不适。所以不建议此类人群吃冰箱中刚拿出来的冷凉水果。

3、糖尿病患者

对于这类人，不建议餐中吃过甜的水果, 而应选择甜度较低、酸度较高的水果,尽量安排在两餐之间, 以免引起餐后血糖波动，可以餐前少量吃西瓜，西瓜含果糖，血糖增加慢，而且水分含量高，但是不建议晚饭后再吃西瓜了。

4、肥胖人群

建议餐前吃水果, 可以增加饱腹感帮助控制体重，也应选择甜度较低、酸度较高的水果。

饭后多久吃水果，水果究竟早、中、晚，还是饭前、饭中、饭后要因人而异，根据实际情况，选择最适合自己吃水果的时段和方式，才是最营养、最健康的。水果是最受现代人喜爱的天然健康食品。很多人习惯饭后吃水果，也有人建议饭前吃水果可以增加饱腹感帮助控制体重，早、中、晚，还是饭前、饭中、饭后，哪个时间吃水果最好呢？综上所述水果早上吃与晚上吃其营养物质的吸收没有太大差别，饭前吃还是饭中吃对其营养物质的吸收也差别不大。只不过肠胃对各种水果吸收的方式不同，饭前饭后的水果便有些不一样，根据水果的属性来决定饭前饭后！