慢跑可以减肥吗？如何有效控制个人体重？(2)

如何有效控制个人体重？

不要经常熬夜

想要有效控制好体重，人们生活中需要注意规律的睡眠，因为经常熬夜的情况下，人们也会出现肥胖的情况，主要是睡眠不足导致人的内分泌功能紊乱，此时体内的某些激素分泌量减少，就可能会导致人们出现肥胖的情况。特别是缺乏睡眠之后，人体分泌的瘦素减少，脂肪物质燃烧速度减慢，此时人们就容易肥胖，因此人们需要通过合理的睡眠来控制好体重。

及时戒烟戒酒

人们如果出现了肥胖问题，想要有效减肥，人们需要及时戒烟戒酒，因为长期抽烟的情况下，也可能会导致身体肥胖，部分人经常大量喝酒，也会出现啤酒肚，此时人们的腰围会变粗，这些都是加速身体肥胖的不良因素。因此，人们如果想要有效控制好体重，需要第一时间戒烟戒酒，以免烟酒中的刺激性物质导致身体肥胖。

总的来说，减肥是要结合多方面的改变才能起到一定效果的，单单只做一样改变，效果并不明显，运动和饮食习惯方面相结合，是比较健康的减肥方式。