碳水化合物食物一览表减肥,为你的生活带来更多更好的营养建议!(2)
2020-08-30 来源:时尚女人网
3、甜菜,碳水化合物含量:每100克含9克
营养丰富,绿叶蔬菜应该作为低碳水化合物的首选添加到您的购物车中,甜菜也不例外。 你可以蒸它或搭配肉丝炒制,味道非常不错,颜色也很好看。
营养价值:提供大量的维生素K,在营养学杂志的一项研究发现,能够降低患癌症和心脏病的风险。
4、蘑菇,碳水化合物含量:每100克含3克
从白色到小褐菇到更多异国情调的香菇,都是低碳水化合物的代表,但这些食用菌富含鲜美的味道。大而多肉的种类可以用作代替汉堡中的面包,或者洒进你最喜爱的比萨饼里面。
营养价值:含有大量促进免疫的化合物。
5、芹菜,碳水化合物含量:1克/根
芹菜由大约95%的水构成,所以毫无疑问它是一个低碳水化合物食物,可以添加到沙拉里食用,或者只是涂一些黄油,其营养成分也秒杀加工过的碳水化合物零食。所以,你为何不像《急救男神》里的帅哥医生一样每天来一根呢?
营养价值:获得额外剂量的维生素K,从而增强骨骼强度。
6、樱桃番茄,碳水化合物含量:每100克含4克
比超市出售的大番茄有更好的味道,樱桃番茄是一种方便的营养食品,没有任何剧烈的碳水化合物反应。可以当作一种甜的零食,或者把一品脱的黄油和在200度的烤箱烘焙它们直到温柔和萎缩做成风干西红柿。
营养价值: 番茄红素是抗癌抗氧化剂的重要来源。
7、金丝瓜,碳水化合物含量:每100克含7克
大自然赐给我们的代替面食的好植物。煮熟后,瓜肉会分解成一丝丝的形状,是绝佳的低碳水化合物食品,
营养价值:含有丰富的维生素C,能够帮助减轻肌肉酸痛和修复剧烈运动后的氧化损伤。
8、其他:萝卜、芦笋、白菜、西兰花、菠菜、芝麻菜、甜椒、豆瓣菜
低碳水化合物水果
9、杏,碳水化合物含量:4克/个(中等大小)
特别好的添加型水果,可以当零食吃,也可以切成片放在酸奶、燕麦片甚至沙拉里面。
营养价值:富含大量的抗氧化剂胡萝卜素,能够改善大脑功能。
10、鳄梨,碳水化合物含量:16克/个(中等大小)
与大多数水果一样,它是一个不含糖的卡路里替代物,事实上它75%的碳水化合物来自于食物纤维。
营养价值:含有利于心脏的不饱和脂肪酸。
11、草莓,碳水化合物含量:每100克含8克
如果你爱吃甜食,它是完美的替代品,如果你担心农药残留就选择有机草莓。
营养价值:维生素C的重要来源,可以让你在健身房里表现更好。