如何运动瘦腿 教你快速瘦小腿和瘦大腿的动作

    对于女孩子们来说，小腿粗已经很不幸了，如果大腿也满是赘肉，那真是雪上加霜，这样的身材多少会让人变得缺乏自信。本文就为这些需要瘦小腿和瘦大腿的女生们，介绍两个可以瘦小腿和瘦大腿的动作，教大家如何快速瘦腿，拥有更加完美的腿部曲线。

    瘦大腿的动作

    第1步，首先身体俯卧在床上，并伸直双脚。

    第2步，将大腿后方肌肉用力紧缩，并一边吐气一边脚向后踢，如此左右脚互相交替踢，各做大概二十次。注意，在腿往上踢的时候，必须要伸直，否则难以起到瘦大腿的作用。

    第3步，然后上半身挺直，同时双脚伸直坐在地板上，此时双手要放在身后来支撑身体的重量。

    第4步，保持上半身姿势不变，双脚左右交替上下摆动大概三十下，期间脚不能弯曲。

    瘦小腿的动作

    第1步，首先坐在椅子中央把上半身挺直，并交叉双脚，双手则沿着椅子两侧自然垂下。

    第2步，双脚保持交叉姿势不动，利用脚尖顶住地板，再缓慢地做掂脚尖动作，重复做大概二十次，就可以使松垮的小腿肌肉变得更加紧实。

    第3步，然后利用双手环抱着单脚膝盖，固定膝盖的高度。

    第4步，保持膝盖高度不变，把腿往前伸直并抬起，最后再恢复到原来的位置，如此重复三十次。注意，一定要要先固定膝盖的位置，再进行上述的腿部伸展运动。