腰部肌肉锻炼,快速瘦出小蛮腰(3) 2016-07-13 来源:时尚女人网 Tips:点击图片进入下一页&长按图片存图 腰部肌肉锻炼第二式 桥式瑜伽Step1 仰躺在地面上,全身放松,双腿分开略比肩宽,两手在身体两侧平放。Step2 弯曲膝盖,使得小腿与地面垂直,两手掌心向下放在身体两侧。Step3 利用腰腹臀力量向上抬起躯干,双手在身体下方伸直并交握,眼睛看向胸部。Step4 停留5到10个呼吸后慢慢放下身体。重复动作数次。功效:这个瑜伽体式除了可以塑造平坦腹部外,对于增强背部、腿部后侧及臀部的肌肉群也有不错的功效。
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