三招让你拥有小翘臀，爱美就来看看吧

第一招在椅子上的臀部练习
我们将身体尽量挺正，屈腿小幅度上抬，频率要快一点。(腿尽量不落地).身体正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。.半跪，身体尽量正，腿部要伸直，腿部小幅度上抬，频率快。.半跪，身体尽量正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。以上每个动作做50到100个。

第二招滚动臀部练习
平身仰卧，同双膝至胸前，双手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。缓缓吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。

第三招向后举腿练习
俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。.足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。