产后瑜伽瘦身恢复身材3式瑜伽动作(2)

2011-01-03 来源：时尚女人网

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    ②头部向左转动，停留5秒，保持自然呼吸。
    ③头部回正，反方向转向右方，重复2~3次。每个方向需要多停留一会儿。
    小叮咛：做头部练习可以放松颈部肌肉，您也可以闭上眼睛，联想整个动作的过程，动作一定要缓慢不能过快。
    2.抬头式
    ①双手重叠，放于自己的下腹处。
    ②吸气，收紧会阴，抬头看腹部，保持均匀呼吸，坚持5～8秒。
    ③呼气，放松头部，落于床上。
    小叮咛：注意抬头时不要屏住呼吸，呼吸一定要保持流畅。
    3.提肩式
    ①手臂向上抬起与床面垂直，用手臂的力量带动双肩向上。
    ②让肩膀离开床面，在上多停一会儿。
    ③缓慢回到起点，重复4～8次，每次上为吸气、下为呼气。
    小叮咛：当肩膀上提再落下，双肩会感觉到很舒服，这个简易动作帮助您恢复肩部、胸部的元气。