每天吃一片维生素c好吗，各种维生素的补充途径！(2)

果蔬不仅能补充VC，还能补充VE等可能与VC有协同效应的成分，增强美白功效；而且增加蔬菜水果摄入还能辅助抗癌、消炎、抗氧化，和减少心血管疾病等慢性病概率。但并不是说就不可以通过实用VC补充剂来补充VC，只要不要超过耐受的摄入量是可以的，尽量从正规渠道购买。

外涂到底有没有用？

关于很多活性成分外用时对于皮肤的效果，科学界也在不断努力解决皮肤的屏障功能给外涂产品带来的渗透障碍。现在，护肤界虽然仍然是靠噱头闯天下，但通过配方的辅助、原料的升级，在以皮肤为作用标靶时，有些活性成分通过外涂手段可以比口服更加直接地起效，最重要的是，不会对整个身体造成影响。

▊ 光老化

加州大学洛杉矶分校的皮肤病学教授曾经在美国“皮肤科学杂志”上发表过一篇文章，来进一步论证维生素对付光老化的有效性，以证明护肤品中的维生素能够缓解日晒对皮肤的影响。

大家都知道，紫外线辐射会加速皮肤衰老，并且有越来越多的证据表明，维生素的抗氧化性质可能有助于预防并改善皮肤的光老化。在现有的关于维生素在皮肤护理产品中的作用的公开数据中，维生素A、C、E和B3是有证据显示能够缓解皮肤晒后伤害的。

▊ 维生素A

维生素A有两种最常见的形式——视黄醇和类胡萝卜素。视黄醇广泛存在于如动物肝脏、牛奶和鸡蛋等食物中，是具有生物活性的一种维生素形式。类胡萝卜素则广泛存在于水果和蔬菜中，具有很强的抗氧化能力。

类胡萝卜素在治疗晒伤上可能无效，但研究表明，它可以预防紫外线诱发的皮肤胶原蛋白分解。因此，虽然现在的证据还不足以证明是否可以直接使用口服类胡萝卜素来防晒，但将类胡萝卜素作为防晒补充剂，是现在科学家们专注的热点。与类胡萝卜素不同，现在有广泛的证据支持视黄醇在治疗光老化上的作用，其中，处方类视黄醇具有最多的科学数据，来支持它在这一领域的应用效果。

视黄醇也存在于一些非处方的药妆品中，由于浓度和形态不同，它们的效果可能就没有处方药来的那么快速显著，但同时也意味着更轻的不适反应，不过仍然具有刺激性，使用前需要建立耐受。同时，虽然口服类维A酸治疗痤疮很靠谱，但证明口服可以用来治疗光老化的证据，比涂抹型维A酸要少很多。