快速入睡10个小妙招，总有一个适合你(2)

4. 驯服你的胃。无论太饱或太饿都会干扰睡眠。

5. 警惕咖啡因。每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。

6. 累了就睡。如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。

7. 冲个澡。临睡前1到2小时来个热水澡，当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。