失眠最快入睡的方法,最快的方法只要60秒就能入睡!(2)
2020-12-10 来源:时尚女人网
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步骤三:呼吸,放松胸腔,感觉到你的肺部充满了空气
步骤四:放松你的双脚,首先从大腿开始放松,从上而下释放压力,最后把注意力集中到脚踝及足部
步骤五:这时你的全身肌肉应该已经都放松了,该是时候沉淀心灵了,这时在脑中想象你非常放松的躺在独木舟上,置身平静的湖面上,没有外在纷扰,只有一片蓝天白云... 这样你渐渐的就可以入睡了。要是你不喜欢这个画面,那就脑中想着放松、放松、放松...持续10秒钟
失眠最快入睡的方法二:4-7-8呼吸法
这是美国亚利桑那州的一位医生推荐的一种帮助睡眠的方法,他称之为「神经系统天然的镇静剂」,方法非常简单,首先把舌尖放在你的上颚、前排牙齿的后方,并让舌头一直保持在那个位置,然后闭上嘴巴,用鼻子吸气,在心中从1数到4,然后停止吸气,屏住呼吸,在心中从1数到7,再用嘴长呼一口气,同时心中从1数到8,做3次循环后你就能感受到睡意,一开始做可能没有那么快入睡,但一般坚持6-8周习惯之后,就能迅速的在60秒内安稳入睡了,由于这个方法涉及到长时间的憋气和呼气,所以心肺功能不好的朋友不建议使用