舌头上有红色的小肉粒，身体中缺乏维生素！(2)

如何正确补充维生素：

吸烟的人由于吸烟会消耗体内大量的维生素C，所以应经常补充维C。超强工作量的户外工作者和运动员、经常做激烈运动;维生素B群能让人爆发力强、精力十足，并让脂肪转化成热能的重要物质。经常熬夜的夜猫族，在熬夜时肾上腺素的分泌会增加，而肾上腺素的合成也需要维生素C，必须适量补充维生素C。从事电脑工作看屏幕时间长，工作耗眼力和精神压力，必须适量补充维生素A。

孕妇和哺乳中的妈妈

需要补充维生素B6，怀孕时由于母体与胎儿组织快速生长。叶酸转换增加并且缺乏维生素B6，应该每日补充。吃素的人长期吃素的人由于不吃动物类食品，容易缺乏维生素D 、维生素B12。孩子在成长发育期需要的营养比任何时期多，而维生素D对于骨骼的成长发育有很重要的作用，及时需要多补充。

滥补维生素的危害：

1、过量补充VA的后果

动物肝脏、高浓度的鱼肝油等食品里富含大量的维生素A，如果大量进食，可能会发生急性中毒或慢性中毒的症状。一般来说，孩子可以适当补充，但一次补充量不能过多，超过30万单位便可以发生急性中毒。如果每日并且不间断地服用VA10万单位，超过半年，便会出现慢性中毒的症状。鱼肝油中富含大量的VC，所以很多人把它当做补品盲目的给宝宝们服用，但是除了VC，鱼肝油中还有大量的VA，一旦多吃，极易发生中毒。