肩周炎的症状表现,肩部呈阵发性疼痛!(2)
2020-09-07 来源:时尚女人网
Tips:点击图片进入下一页&长按图片存图
二、肩周炎的锻炼方法
1、趴墙
正面趴在一堵空墙上,肩周炎患者双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。
2、搓背
肩周炎患臂从背后下侧摸背,往往两手臂都很难互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。
3、划圈
双脚直立,双手下垂,找一个中心点,进行画圈运动,正画40次,反画40次,两臂各画一遍,每天1次。
4、拉手
患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。
5、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。
6、双手高举
平时对着电脑一段时间以后,就可以把双手尽量伸直,向头部上方尽可能伸直,这样可以很好帮助肩关节的调整。
7、扩胸运动
在做这个动作的时候要注意放慢节奏,把动作都尽可能放大,同时调整自己的呼吸,每天在早晚,或者是平时工作累了的时候也可以做,每次做20次。