肩周炎的症状表现，肩部呈阵发性疼痛！(3)

8、肩部旋转

先把左边的肩膀缩高，然后利用肩关节按顺时针方向转动十次，再按逆时针旋转十次，右边的肩膀同样的做法。这样能够帮助肩膀放松，不用一直保持着绷紧的状态，这个动作对于活动肩关节局部，是非常有帮助的，左右肩膀每次各做20次。

以上便是肩周炎的症状表现及锻炼方法，它主要的症状就是疼痛，开始是肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或钝痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢（特别是肘部）扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为本病一大特点，若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后伸不能等典型症状，所以，在得了此病的最初一定要及时锻炼，缓解病情，上面的动作都非常简单，便于随时随地操作。在高强度、长时间工作之后，一定要有放松肩膀的意识，做到劳逸结合。持之以恒，多多运动，一定可以帮助我们预防肩周炎。