腰酸痛是什么原因？腰酸痛可以这样缓解(2)

腰酸痛怎么办

教大家一套简单腰部保健操，这套操可以很好的预防腰部疼痛问题，对腰部有一定的保健作用，每天都可以练习练习。具体该怎么做，一起看看吧。

1.腰部回旋运动

双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。

2.五点支撑法

仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起)。反复多次(根据个人体质，以不疲劳为宜)。

3.三点支撑法

经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次(运动量见五点支撑)。

4.四点支撑法

即在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次(运动量见五点支撑)。

5.抬头挺胸伸臂法

俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复数次。

6.伸直抬双腿法

基本姿势同前，将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复多次。

7.抬头挺胸抬腿(飞燕式)

基本姿势同前，以腹部着床，头、手、胸及两下肢一起向上抬，反复多次。

总结：阅读了上面的文章，相信大家对腰酸痛是什么原因引起的详细的了解了，引起腰酸痛的原因有很多，比如泌尿系统疾病、受凉、妊娠等都会引起女性腰酸痛，女性腰酸痛不妨试试本文小编推荐的这些方法，适当的做运动是可以缓解腰酸痛的。