小腿肌肉酸痛是怎么回事?如何快速治疗小腿肌肉酸痛?(2)
2021-07-16 来源:时尚女人网
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因此,在锻炼时做出合理的安排是很重要的。重要的是身体能适应,一开始应该从简单的散步、瑜伽开始锻炼,当身体变得更强壮时,将被其余充满活力的运动所取代。
4、肌肉松弛
无论是跑步还是玩球类运动,运动后都必须注意放松肌肉,这样可以在一定程度上缓解肌肉酸痛的症状。例如,运动后可以躺在海绵垫或藤垫上休息一会儿,躺下时,脚应该略高于头部或与头部平齐,这样可以有效放松腿部肌肉。
头倒立或墙倒立可以在适当休息之后进行,每组坚持3-10秒,做几组即可。这样做的主要目的是促进下肢血液循环回到心脏。然后摇动四肢,这对肌肉也有很好的放松效果。
无论是小腿肌肉酸痛还是其余部位肌肉酸痛,此时局部热敷都可以有效缓解不适症状。除了局部热敷,肌肉不适的症状也可以通过使用药物来缓解。
同时,运动后应注意多休息,以免引起更严重的肌肉酸痛症状。体力消耗相对较大,此时身体需要补充营养。建议吃清淡的食物。可以多吃蔬菜和水果,还可以煮一些排骨汤、鱼头汤和豆腐汤等。