四种水果能降糖是真的吗？水果真的能降糖吗？

高血糖一直以来都是很多中老年朋友心头的痛，上了年纪以后，各种各样的毛病纷至沓来，什么心脏病、脑梗、心梗、高血压、糖尿病等，都“盯上”了自己，这跟运气无关，跟我们的生活习惯和饮食习惯息息相关。

可能很多人在确诊糖尿病的时候，第一反应就是觉得自己运气不好，倒了大霉，但事实上，这个诊断结果都是我们一手造成的！长期饮食无度、体重上涨，缺乏锻炼，都是糖尿病的“罪魁祸首”，如果你还在埋怨上天不公的话，不如花点时间反省一下自己在饮食上有哪些做得不对的地方。

饮食上3个坏习惯，或是血糖飙升的“元凶”

高糖、高油、高盐饮食

相信很多朋友平时可能都不太注意自己吃的食物，以为只要能填饱肚子就行了，买什么吃什么或者家人做什么自己就吃什么，是大多数人的日常状态。但对于进入体内的食物，如果我们不能做到了如指掌的话，那么后续不论是生病还是身体不适，都只能怪到自己的头上了。

高油、高糖、高盐的饮食习惯，是很多人现在正在坚持的，确实，这类食物一般味道、口感都比较好，但过多的油脂会导致血脂升高，而糖分则会升高血糖，盐分容易造成血压飙升，这一切都会增加糖尿病的患病风险。

暴饮暴食

很多人在面对美食的时候，都无法控制自己，经常会摄入过量，甚至有的人已经把吃东西当成一种缓解压力的方式了，经常在自己感到烦闷、苦恼的时候，大吃特吃。而这种习惯当然是不可取的，因为在我们吃东西的那一刻，可能会感到短暂的放松，但被吃进肚子里的食物，却不会莫名消失，都会变成脂肪囤积在体内。

如果你经常暴饮暴食的话，那么你的体重通常会比普通人要高，而肥胖人群患糖尿病的风险也比普通人高很多。摄入过多的热量，除了会给肠胃、身体造成负担之外，也会诱发多种疾病，希望你能重视一下。

精细化饮食

现在大家都比较重视饮食的质量，以前那些能饱腹的粗粮，已经被人们所遗忘了，觉得它们“上不了台面”，但其实这些富含膳食纤维的食物，才是身体如今真正需要的。精米白面吃得多了，人的嘴巴也就越来越挑，总觉得只有那些制作精美的食物才能入得了自己的口。

但这些精加工食物中所含的糖分并不低，而且因为更容易消化，所以在升糖指数方面，也比普通的粗粮要高出不少。如果你希望自己的血糖值长期处于一个比较平稳的状态，那就该改改自己的饮食习惯了，适量加入一些粗粮，相信你的血糖会越来越稳定。