仰卧起坐的正确做法,脚部平放在地上!
2016-10-18 来源:时尚女人网
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仰卧起坐的正确做法,我们都知道仰卧起坐是能减肥的,可是你知道它是要正确的做法才会有减肥效果的吗?那么仰卧起坐的正确做法是怎样的呢?下面小编就来给大家解密!
仰卧起坐的正确做法,仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟45~50个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。