什么是hiit，一种高强度间歇训练！(2)

02怎样进行HIIT训练？

进行HIIT训练，会比你进行传统有氧运动项目更辛苦一些，但它所需要的时间仅仅是后者的二分之一甚至四分之一。HIIT是如此激烈和有效，很多时候一天中你只需要20分钟左右就可以有效地锻炼到全身的主要肌群了！（所以没有运动基础的朋友要选择适量运动）。HIIT常规的流程：

1.热身：选择一种有氧方式（跑步机，椭圆仪，划船机，单车，游泳），并进行5分钟的热身。

2.拉伸：然后花点时间做一些适当的拉伸，准备开始正式训练。

3.正式开始：训练正式开始，有氧运动类，选择冲刺跑、俯卧撑、蛙跳、深蹲跳、开合跳等动作；无氧运动类可以选择徒手训练动作，如俯卧撑、深蹲、箭步蹲、引体向上等，或借助轻重量器械。

4.组数：一般选择4-6个动作，每个动作完成15-20次为一组，组间休息10秒，循环完成3-5遍。

5.时间：整个训练控制在15分钟以内。

6.拉伸：训练结束后，注意拉伸。

不管是自重训练、在健身房里借助器械、或者在户外做徒手无器械的训练，只要做到在短时间里进行高强度、有氧/无氧交替的训练方式，就基本符合HIIT的训练原则了。不过，一定要努力做到能承受的身体极限，这样效果最佳，如果有保留地做，也就白白浪费时间了。在运动30秒后，有10-15秒的休息，小口喝水、休息后，就要马上投入到下一轮的运动中。所以，HIIT另一个最重要的目的，就是突破自己，用意志驱动自己继续。

03HIIT训练要注意哪些问题？

在慢慢适应这样的运动强度之后，可以适当增加一些动作或者每个动作的次数，或者多增加循环次数。刚刚尝试HIIT训练的朋友一定要注意下面这几点：